Ha okosan használod ki a pihenőidőt, sokkal hatékonyabb leszel a munkádban.
Miközben a koncentrációnk, a figyelmünk edzése fontos és hasznos készségek, nem szabad azt várni magunktól, hogy egyszerre akár több órán át teljesen koncentráltan dolgozzunk. Az elménknek vannak határai. Munkahelyi felmérések szerint a legtermékenyebb emberek átlagosan 52 percig dolgoznak, majd 17 perc szünetet tartanak. De nem mindegy ám, hogy ezt a 17 percet mire fordítják.
A nem produktív szünetek
Ha hajlamos vagy ezekkel elütni a pihenőidődet, itt az ideje a változtatásnak!
- közösségi médiahasználat (hatékony korlátok nélkül),
- rövid hírcikkek olvasása,
- YouTube, Netflix nézése,
- nassolás,
- vásárlási oldalak céltalan böngészése.
Ezek a tevékenységek nem pihentetnek, csupán tovább terhelik az agyat, és megnehezítik, hogy visszatalálj ez eredeti feladathoz. Ráadásul gyakran a hangulatodat is negatívan befolyásolják: a hírektől rossz kedved lesz, a social médiától rád törhet a FOMO érzése, a félelem attól, hogy valamiből kimaradsz.
A fentiek helyett válassz olyan tevékenységeket, amelyek lehetőséget adnak az elmédnek a kikapcsolódásra.
Milyen a jó és hatékony szünet?
Minden olyan tevékenység, ami merőben eltér attól, amit éppen végzel, az agyad teljesen más területét használja, és esetleg még sikerélménnyel is képes eltölteni. Íme néhány példa:
- Főzz kávét vagy teát,
- végezz légzőgyakorlatot vagy meditálj,
- bámulj ki az ablakon,
- takarítsd ki a szobád egy részét,
- feküdj le csukott szemmel, vagy szundíts,
- tégy egy rövid sétát.
Tanulmányok szerint egy csupán néhány perces kinti séta akár 20 %-kal is fokozza a koncentrációs képességet, és egyúttal csökkenti a stressz-szintet.
Mindezek a tevékenységek lehetővé teszik, hogy elméd a koncentrációról a pihenésre váltson.
+TIPP: Tedd még hatékonyabbá a pihenőidődet az Apple Watch Series 8 segítségével. Állíts be riasztásokat az órádon, és használd rendszeresen a Tudatosság appot, amellyel légzőgyakorlatokat, de akár irányított meditációkat is végezhetsz.
