A törzsizomzat megfelelő állapota nem csak a sportolók számára fontos.
A törzsizmok óriási szerepet játszanak a mindennapi tevékenységeidben, az ágyból való kikászálódástól kezdve az utcán való sétán át egészen a táskádért való lehajolásig – de ami a legfontosabb, hogy szó szerint segítenek egyenesnek maradni. Ez azért van, mert a törzsizmok az egész tested támaszának alapját képezik, teljesen körülveszik és megtámasztják a gerincedet és a medencédet, összekötik a felsőtestet és az alsótestet.
Az erős törzsizomzat legfontosabb előnyei
Stabilizálja a hát alsó részét, fokozza a rugalmasságot, segít az egyensúlyban, támogatja a jobb testtartást, segít csökkenteni vagy megelőzni a fájdalmat.
Hogyan erősíthetjük?
Ha kezdők vagyunk a téren, érdemes első körben kikérni egy edző útmutatását. Ha vannak mozgásszervi panaszaink, mindenképp konzultáljunk az orvosunkkal. A törzsizomzat erősítésére az alábbi gyakorlatok a legideálisabbak:
A deszka póz
Kezdjük kicsiben – tartsuk meg 10 másodpercig, majd pihenjünk tízet, és újra. Fokozatosan növeljük az időt, amíg eljutunk az akár egy perces plankelésig. Az interneten számos remek plank- kihívás közül választhatunk.
Oldalsó deszka póz
Hasonlóképpen haladjunk, mint a deszka póznál – vegyük azonban figyelembe, hogy ezt jóval nehezebb megtartani, ezért azok, akik nagy túlsúllyal rendelkeznek, kerüljék ezt a változatot.
Különböző hasizom gyakorlatok
Keressünk a edzettségünknek ls fizikai állapotunknak megfelelő nehézségűeket az interneten. Figyeljünk arra, hogy az alsó és felső hasizmokat egyaránt edzzük, és az oldalsó hasizmokról se feledkezzünk meg.
+TIPP: Az új Apple Watch Series 8 okosóra sokoldalú edzésmutatókkal segít aktívan és egészségtudatosan élni. Rengeteg edzéstípus közül választhatsz, és könnyedén nyomon követheted a fejlődésedet.
