Ha kipróbálod ezt az életmódváltás technikát, amelynek hatékonyságát tudományos kísérletek igazolják, nagyobb eséllyel maradsz rajta a helyes úton.
Az agyad erős neuronhálózatot épít ki, hogy megerősítse az aktuális viselkedési mintázataidat. Minél többet csinálsz valamit, annál erősebb és hatékonyabb lesz a kapcsolat azok között a neuronok között, amelyek azzal a cselekvéssel vannak összefüggésben.
Mindannyiunknak nagyon sok szokásunk, berögződésünk van, amelyeket minden nap természetesnek veszünk. Például az agyunk valószínűleg nagyon hatékonyan emlékszik arra, hogy minden reggel lezuhanyozzunk, vagy hogy megfőzzük a reggeli kávét, felhúzzuk a redőnyt, amikor felkel a nap. Ezeket az erős neuronkapcsolatokat kihasználhatjuk, hogy új szokásokat alakítsunk ki.
Hogyan láss neki?
Az új szokás kialakításának egyik legjobb módja, ha azonosítod egy jelenlegi szokásod, amelyet már minden nap csinálsz, majd az új szokást, amit szeretnél beiktatni a napi rutinodban, hozzákapcsolod. Ezt a módszert hívja a tudomány szokáshalmozásnak.
A fogyókúrás erőfeszítések például időt és tervezést igényelnek, de ha túlságosan megzavarják az életedet, valószínűleg nem fogod betartani őket. A szokások egymásra halmozása segíthet abban, hogy a fogyást támogató szokásokat a már meglévő mindennapi életed struktúrájának részévé tedd. A divatos diétákkal és az extrém edzésprogramokkal ellentétben a hosszú távon fenntartható egészséges szokások ütemezése segít olyan életmódot kialakítani, amely hosszú távon hozzájárul a fogyáshoz és a súly megtartásához.
Nézzünk néhány példát!
Határozd el a következőt: miután reggel megszólal az ébresztés a telefonodon, azonnal elindítod az Apple Watch Breath funkcióját, és meditálsz 5 percet. Mivel apró változtatásról van csak szó, és ugyanaz az eszköz szükséges hozzá, az agyad nagyon gyorsan összekapcsolja majd az ébresztő hangjával a meditációs feladatot, így egy-kettőre a mindennapjaid rutinjává válik.
Vagy íme egy másik példa: miután megmosod a fogadat, iszol egy nagy pohár vizet. Vagy miután beértél a munkahelyedre és leültél a székedbe, meghúzod a vizespalackodat. Hidrate Spark STEEL okospalack jó társad lehet ebben a szokáshalmozási gyakorlatban. Speciális vákuumszigetelésével akár 24 órán át hidegen tartja az italokat. LED-es intelligens érzékelővel emlékeztet, mikor van itt az ideje inni, vízfogyasztási szokásaidat pedig egyszerűen, bármikor nyomon követheted a Hidrate alkalmazással Bluetooth-on.
Végül még két példa a szokáshalmozásra:
Miután leveszed a munkahelyi cipődet, azonnal átöltözöl az edzőruhádba. Miután leülsz vacsorázni, elmondasz egy dolgot, amiért hálás vagy, ami aznap történt veled.
