in ,

WOWWOW Imádom!Imádom! AranyosAranyos

A mediterrán étrend egészséges és fogyni is lehet tőle

Mediterrán étrend - finom és fogyaszt.

Az ízletes összetevőkben, például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és szívbarát zsírokban gazdag mediterrán étrend egyaránt finom és tápláló.

Bár nincsenek konkrét szabályok arra vonatkozóan, hogyan áll össze a mediterrán étrend, számos általános irányelvet szem előtt tarthatunk, hogy az étrend alapelveit beépíthessük a mindennapjainkba. A mediterrán étrend azokon a hagyományos ételeken alapul, amelyeket a Földközi-tenger partján fekvő országokban, többek között Franciaországban, Spanyolországban, Görögországban és Olaszországban fogyasztottak az emberek.

A kutatók megállapították, hogy az itt élő emberek kivételesen egészségesek voltak, és alacsony volt a kockázata számos krónikus betegségnek. Ez az étkezési mód számos előnnyel jár: segíthet az agyműködés támogatásában, a szív egészségének megőrzésében, a vércukorszint szabályozásában és még sok másban. Emellett ha okosan és pontosan csináljuk, fogyni is lehet tőle.

x Promóció

A mediterrán diéta alapelvei

Együnk: zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket, burgonyát, teljes kiőrlésű gabonaféléket, friss fűszer- és gyógynövényeket, halat, tenger gyümölcseit és extra szűz olívaolajat.

Mértékkel együnk: baromfit, tojást, sajtot és joghurtot.

Ritkán fogyasszunk: vörös húst, cukorral édesített italokat, hozzáadott cukrot, feldolgozott húst, finomított gabonaféléket, finomított olajokat és más erőssen feldolgozott élelmiszereket.

Mely élelmiszerek tartoznak a mediterrán étrendbe?

Zöldségek: paradicsom, brokkoli, kelkáposzta, spenót, hagyma, karfiol, sárgarépa, kelbimbó, uborka, burgonya, édesburgonya, fehérrépa.

Gyümölcsök: alma, banán, narancs, körte, eper, szőlő, datolya, füge, dinnye, őszibarack.

Diófélék, magvak és dióvajak: mandula, dió, makadámiadió, mogyoró, kesudió, napraforgómag, tökmag, mandulavaj, mogyoróvaj.

Hüvelyesek: bab, borsó, lencse, hüvelyesek, földimogyoró, csicseriborsó.

Teljes kiőrlésű gabonafélék: zab, barna rizs, rozs, árpa, kukorica, hajdina, teljes kiőrlésű kenyér és tészta.

Halak és tenger gyümölcsei: lazac, szardínia, pisztráng, tonhal, makréla, garnélarák, osztriga, kagyló, rák, kagyló.

Baromfi: csirke, kacsa, pulyka.

Tojás: csirke-, fürj- és kacsatojás.

Tejtermékek: sajt, joghurt, tej

Gyógynövények és fűszerek: fokhagyma, bazsalikom, menta, rozmaring, zsálya, szerecsendió, fahéj, bors.

Egészséges zsírok: extra szűz olívaolaj, olajbogyó, avokádó és avokádóolaj.

Extra tipp:

Ha szeretnénk nyomon követni az egészséges változást, szerezzünk be egy okosmérleget. A Withings Body Cardio egy fejlett Wi-Fi mérleg, amely nyomon követi a szív- és érrendszeri egészségügyi mutatóinkat, a testsúlyunkat és a testösszetételt, hogy könnyebben tudjunk döntéseket hozni az egészségünkkel kapcsolatban.

x Promóció
x Promóció
Legjobb futócipők.

A legjobb futócipők 2022-ben

Reziliencia fejlesztése.

Hogyan fejlesztheted a rugalmasságod? – Tippek a reziliencia növelésére