Szabadulj meg az álmatlanságtól, a szorongástól, a görcsöktől, a székrekedéstől és más egészségügyi panaszoktól ezekkel a mindennapi ételekkel.
Menstruációs görcsök
Mit egyél: növényi alapú, rostban gazdag, zsírszegény étrendet (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és gyümölcsök).
A kutatások azt mutatják, hogy az ösztrogénszintünk által befolyásolt prosztaglandinok (hormonszerű vegyi anyagok, amelyek gyulladást és fájdalmat okozhatnak) felelősek a menstruációs görcsökért. A magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú, elsősorban növényi alapú étrend csökkenti az ösztrogénkoncentrációt és csökkenti a prosztaglandinok termelését, ami végső soron csökkenti a menstruációs görcsökből eredő fájdalmat. Ahogy a prosztaglandinok felszabadulnak a szövetekben, a méh görcsökkel reagál. Napi egy-két teáskanál lenmag a gabonapehely vagy a saláta mellé keverve szintén jót tehet a görcsöknek. Tanulmányok szerint a lenmag az omega-3-ak révén gátolhatja bizonyos prosztaglandinok felszabadulását.
Emésztési problémák
Mit egyél: joghurt, bab, chia mag, zab, papaya, víz, borsmenta tea, édesköménymag, alma és körte.
A joghurtban lévő probiotikus baktériumok segítenek szabályozni az emésztést, míg a babban, borsóban, lencsében és chia magban lévő rostok segítenek mindent tovább mozgatni.
A borsmenta és az édeskömény egyaránt görcsoldóként hat. Segít megelőzni a gázfelhalmozódás okozta fájdalmat, amely az izmok összehúzódásakor megreked a gyomor-bélrendszerben. Fogyassz el egy csésze borsmentateát vagy egy fél teáskanál édesköménymag elfogyasztását étkezés után.
A rostban gazdag ételek, mint az alma és a körte, szintén segítik az emésztőrendszer szabályos működését. A magas víztartalmú termékek (például a körte, a dinnye, a paradicsom és a szőlő) szintén segíthetnek a dolgok mozgásban tartásában. Arra is ügyeljünk, hogy naponta legalább két pohár vizet igyunk meg, ami segít a rostokat átnyomni az emésztőrendszeren.
+Tipp: A HIDRATE SPARK acél okospalack segít hidratáltnak maradni. A LED-es intelligens érzékelő felvillan, amikor van itt az ideje inni, és nyomon követi a vízfogyasztásod a Hidrate alkalmazással Bluetooth-on keresztül történő szinkronizálással.
Álmatlanság
Mit egyél: ananász, narancs és banán.
Az ananász, a narancs vagy a banán fogyasztása jelentősen növeli a szervezet melatonin szérumkoncentrációját, amely hormon segít az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásában. Azzal, hogy lefekvés előtt két órával olyan ételeket fogyasztunk, amelyekről ismert, hogy növelik a melatoninszintünket, javíthatjuk az elalvási képességünket, ha hajlamosak vagyunk az álmatlanságra.
Stressz és szorongás
Mit egyél: spárga, hal, áfonya és egészséges szénhidrátok.
A spárga folsavban gazdag, amelyet hangulatjavító tápanyagként azonosítottak. Nem szabad figyelmen kívül hagynunk a halakban található omega-3 zsírsavakat sem. Az omega-3-ak segítenek megakadályozni a kortizol- és az adrenalinszint felszökését. Az alacsony zsírtartalmú szénhidrátok növelhetik az agy szerotonin termelését is, ami segít ellazulni.
Izomfájdalmak és ízületi fájdalom
Mit egyél: banán, avokádó, cseresznye, narancs, bogyós gyümölcsök, gyömbér, kurkuma, diófélék, leveles zöldségek, brokkoli és édesburgonya.
Az olyan kulcsfontosságú tápanyagok kombinációja, mint a magnézium, a kálium és a kalcium, hasznosnak bizonyultak a fájó izmok kezelésében. A gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező ételek, mint a gyömbér és az áfonya szintén segítség lehet. A kálium és a magnézium segít megnyugtatni az izmokat. A cseresznyében lévő antociánok, vagyis pigmentek enyhítik a gyulladást.
Kedvtelenség és ingerlékenység
Mit egyél: lazac, avokádó, sovány fehérje, joghurt, zab és étcsokoládé.
Az étcsokoládé bizonyítottan növeli a szerotoninszintet, amely szabályozza a hangulatot. A csokoládé tele van az L-triptofán nevű aminosavval is, amely fokozhatja a szerotonin, a hangulatot szabályozó agyi kémiai anyag termelését. (A depresszióban szenvedő embereknél gyakran alacsony a szerotoninszint.) A hal szintén gazdag a triptofán nevű aminosavban, amely kulcsfontosságú a szerotonin termeléséhez, a halban, húsban és tojásban található fehérje pedig elősegíti a stabil energia- és vércukorszintet.
Fejfájás
Mit egyél: kávé, fekete tea, spenót, zsíros halak, például pisztráng, szardínia és hering.
A koffein segít a szervezetnek felszívni a fájdalomcsillapító gyógyszereket, ezért néhány korty fekete teát vagy kávét fogyassz el a fájdalomcsillapítód mellé. A B-vitaminokat összefüggésbe hozták a migrén megelőzésével, bár a pontos mechanizmus ismeretlen. A nagy dózisú riboflavin csökkenti a migrénes fejfájás előfordulását, így a riboflavinban gazdag ételek fogyasztása is segíthet. A hosszú láncú omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halak szintén csökkenthetik a szervezet prosztaglandin-termelését.
Puffadás
Mit egyél: spárga, kávé, fekete vagy zöld tea, citrom, uborka, avokádó, banán és papaya.
A probiotikus joghurt pörgésben tartja az emésztőrendszert, míg a tea és a kávé vízhajtó hatású. Fogyasz káliumban gazdag ételeket, mint az avokádó és a banán. Amellett, hogy vízhajtó étel, a spárga prebiotikus rostokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a tápanyagok egészséges felszívódását, elriasztják a gázokat és a puffadást. Az uborkában lévő kovasav, kávésav és C-vitamin szintén segít csökkenteni puffadást és megelőzni a vizesedést.
