A gyümölcsöknek feltétlenül helyük van az egészséges táplálkozásban. Bemutatjuk a legjobb fogyókúrás gyümölcsöket, amelyek finomak, egészségesek és segítenek elérni a céljaidat is.
A közhiedelemmel ellentétben nem kell elhagyni a szénhidrátokat a fogyáshoz. Ez különösen igaz, ha gyümölcsökről van szó, hiszen rengeteg olyan alapvető tápanyaggal vannak tele, amelyek táplálják a szervezetedet, és tovább tartanak jóllakottan.
A rostok, a vitaminok, az ásványi anyagok és az antioxidánsok pedig segítenek a szervezetnek feldolgozni a gyümölcsök természetes cukrát, ráadásul sokkal lassabban, mint mondjuk egy fánkét, amelynek ráadásul kevés tápértéke van.
Málna
A málna az egyik legjobb fogyókúrás étel, hiszen egy adag a napi rostszükségleted körülbelül ⅓-át – 8 grammot – tartalmazza, és az élvezeti értéke is kitűnő. Kutatások szerint a rostbevitel növelése segíthet a fogyásban, mivel a rostok jóllakottá tesznek, és kordában tartják az emésztést.
De nem csak a rost az egyetlen ok, amiért érdemes málnát fogyasztani. Ez a gyümölcs az antociánoktól kapja gyönyörű színét, attól az antioxidánstól, amely a szív egészségének megörzésével és a kognitív hanyatlás megelőzésével van szoros összefüggésben. A málna ellagsavat is tartalmaz, amely hétféle rákos megbetegedés ellen is védelmet nyújthat. Emellett kiváló forrása a C-vitaminnak is, amely küzd a gyulladások ellen, egészségesen tartja a bőrt és erősíti az immunrendszert. Kiváló társad lehet a fogyókúra során.
Áfonya
Bár a málna kínálja a legtöbb rostot a bogyós gyümölcsök családjából, mégis úgy gondoljuk, hogy az áfonya fontos része lehet a fogyókúrás étrendnek. Az áfonya csészénként 4 gramm rostot kínál, de leginkább antioxidáns-tartalmáról híres. Az áfonyafogyasztást összefüggésbe hozzák az öregedés, az UV-sugarak, a környezeti ártalmak és a stressz elleni védelemmel. Ha igazán fel akarod tölteni magad antioxidánsokkal, a vad áfonyát válaszd, mivel kétszer annyi antioxidáns tartalmaz, mint a nemesített társai. Minden fogyókúra tökéletes kiegészítője.
Körte
A körte nem kap túl sok dicséretet, mint szuperélelmiszer, pedig megérdemli a címet. Egyetlen körte 6 gramm rostot tartalmaz – a napi szükségleted negyedét. Ez segít jóllakottnak érezni magad, és megakadályozza a túlevést. A körte tele van C-vitaminnal, hogy felvegye a harcot a gyulladást okozó szabad gyökök ellen. Emellett jó káliumforrás is, amely segít csökkenteni a vérnyomást és támogatja a szív egészségét.
Alma
Napi egy alma talán nem tartja (teljesen) távol az orvost, de az általános egészségi állapotodat biztosan javíthatja. Egy közepes méretű alma 4 gramm rostot tartalmaz, ami segít növelni az uzsonna vagy a reggeli tál zabpehely telitő hatását. Előzetes kutatások szerint a Granny Smith alma a fogyás szempontjából is különösen előnyös lehet. Edd meg a héját is – ott található a legtöbb rost és jótékony hatású vegyület. Az alma a szíveddel is csodákat tehet, segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a szív egészségének javításában. Az almafogyasztás segít a rák, a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór elleni küzdelemben is.
Narancs
A narancsra gyakran úgy gondolunk, mint ami az immunitásunk erősítéséhez elengedhetetlen, ugyanakkor a fogyókúra fontos része is lehet. Egy nagy narancs 4 gramm rostot, szinte az összes napi C-vitamin szükségletet és a kálium napi ajánlásának körülbelül 10%-át tartalmazza. Tele van karotinoidokkal is, az antioxidánsok egy családjával, amelyek a narancs névadó színét adják. A karotinoidok segíthetnek a hasi zsír csökkentésében, javíthatják a látást és fokozhatják az immunitást.
Eper
Nem beszélhetünk a legjobb fogyókúrás gyümölcsökről az eper említése nélkül. Ez a finom bogyós segíthet kordában tartani az édesszájúságot, miközben csészénként 3 gramm rostot tartalmaz, hogy órákig jóllakott maradhass. Emellett a napi ajánlott C-vitamin-mennyiség majdnem 100%-át tartalmazza egyetlen adagban. Az eper a harmadik legjobb forrása a polifenoloknak, annak az antioxidánsnak, amely sikerrel veszi fel a harcot a szájban élő baktériumok ellen, így megakadályozza a fogszuvasodást. A gyümölcsről az is kiderült, hogy jótékonyan segít elkerülni a szívbetegségeket, a neurodegeneratív betegségeket, a csontritkulást és többféle rákos megbetegedést.
TIPP: Minden fogyókúra fontos eleme a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása. A HidrateSpark 3 intelligens vizespalack nyomon követi a vízfogyasztásodat, és világít, hogy emlékeztessen az ivásra az ingyenes Hidrate alkalmazáson keresztül, amely Bluetooth által működik. Ne indulj el nélküle!
