A nyári hőség és a páratartalom extra terhelést jelent a szervezetedre sportolás közben. Némi tervezéssel és óvintézkedésekkel azonban a forró nyári napokon is biztonságosan tudsz majd a szabadban edzeni.
Kültéri sport előtt hagyd, hogy a tested hozzászokjon a meleghez
Fittségi szinttől függetlenül mindenkinek szüksége van időre, hogy hozzászokjon a hőséghez. Ehhez kezdj rövidebb edzésekkel, és 10-14 nap alatt fokozatosan növeld az időtartamot és az intenzitást. Amíg nem akklimatizálódsz, tartózkodj az intenzív vagy hosszú edzésektől a hőségben.
Ne hagyd ki az edzés előtti hidratálást
A folyadékpótlás az év minden szakában kulcsfontosságú, de melegben még fontosabb. Ha lehetséges, edzés előtt két-három órával igyál több vizet. A víz mindig hatékony edzés előtti ital, de elektrolitokat tartalmazó, izotóniás italokat is kortyolgathatsz, hogy fokozd a folyadékpótlást.
Szerezd be a nélkülözhetetlen kellékeket
Ha beszerzed a megfelelő erősségű fényvédőt (SPF 50+), és beruházol néhány alapvető ruhadarabba, nemcsak a bőrödet fogod óvni, de a hőségben is kényelmesen érezheted magad. A nap elleni védelem még akkor is fontos, ha nem töltesz hosszú napokat a strandon vagy a medencében. A kalap okos választás, hogy segítsen megvédeni az arcot. Naptej vásárlásánál keress olyan izzadásálló készítményt, amely edzés közben is a helyén marad, és nem csorog le a szemedbe.
Ami a ruházatot illeti, a nedvességelvezető műszálas anyagok a legjobbak. Kerüld a pamutpólók viselését. A pamutszövetek jobban felszívják az izzadságot, így a ruhák nedvesek lesznek, tapadni fognak.
Figyeld a szervezeted jelzéseit
Ha melegben sportolsz, hatalmas szolgálatot tehet egy pulzusszámláló okosóra. Az Apple Watch Series 7 az eddigi legstrapabíróbb Apple Watch, a repedéseknek még jobban ellenálló óraüveggel. Fejlett funkcióival megmérheted a véroxigénszintedet, bármikor készíthetsz EKG-t, a Vészhelyzet – SOS funkcióval pedig mindig biztonságban érezheted magad.
Csak óvatosan!
Figyelem! Ha az alábbi tünetek közül bármelyik fellép, azonnal hagyd abba, amit csinálsz, és kérj segítséget!
A hőguta jelei:
Hányinger vagy hányás
Magas testhőmérséklet
Forró, vörös, túl száraz vagy túl nedves bőr
Gyors, erős pulzus
Erős szédülés, ájulásközeli állapot
