Ha betartod a szabályokat, elkerülheted a bajt.
Minden sportágban fennáll a sérülés veszélye, ám ne feledjük, hogy a sportolás előnyei meghaladják a kockázatokat. Általánosságban elmondható, hogy minél több kontaktus van egy sportágban – csapatsportokban –, annál nagyobb a traumás sérülés kockázata. Ám ugyanúgy le lehet sérülni bringázás vagy kocogás közben is, ha nem vagyunk elég gondosak, elővigyázatosak. A sport közben elszenvedett sérülések legtöbbje túlterhelés miatt következik be.
A sportsérülések leggyakoribb típusai a ficamok (szalagok sérülései), a húzódások (izmok sérülései) és a terheléses törések (csontok sérülései). Ha figyelsz az alábbiakra, nagy eséllyel megúszod a komolyabb problémákat.
Viselj megfelelő felszerelést
Ha az űzött sport előírja, viseld a megfelelő – és megfelelően illeszkedő – védőfelszerelést! Ilyenek lehetnek a különböző védőpárnák (nyak, váll, könyök, mellkas, térd, sípcsont), a sisak, szájvédő vagy szemüveg. De a sima futáshoz is nélkülözhetetlen a jó futócipő, ezt is tartsd szem előtt, mielőtt nekiindulsz.
Nyújts rendszeresen
A sport utáni nyújtógyakorlatok növelhetik a rugalmasságot, ezzel pedig elejét veheted a későbbi fájdalmaknak, sérüléseknek. A nyújtást a napi fitnesztervbe is be kell építeni.
Használd a megfelelő technikát
Bármilyen sportot is űzz, fontos, hogy a gyakorlatokat pontos technikával hajtsd végre. Ez még egy közönséges guggolásnál is problémát jelenthet, hát még olyan komplexebb sportoknál, mint a jóga vagy a pilates. Épp ezért nagyon fontos, hogy edzővel gyakorolj, vagy ha erre nincs módod, legalább tükör előtt végezd a feladatokat.
Tarts szünetet és pihenj
Az edzés alatti és pihenőidők és edzések közötti pihenőnapok megfelelő aránya csökkenthetik a sérülések számát és megelőzhetik a szervezeted túlterhelését.
Mindig melegíts be
A felmelegedett izmok kevésbé hajlamosak a sérülésekre. A megfelelő bemelegítés elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. Győződj meg róla, hogy a bemelegítés hossza és típusa megfelel a sportágnak, amit űzöl.
+TIPP: Kövesd az edzéseid fejlett mérőszámokkal, például pulzuszónákkal, és próbálj ki többsportos edzéseket az új Apple Watch Ultra segítségével. Az óra aksija szokványos használat mellett akár 36 órát is bír, Alacsony töltöttségű módban pedig még tovább kitart. Ideális eszköz a futáshoz.
