in ,

AranyosAranyos Imádom!Imádom! WOWWOW

Téli szuperélelmiszerek

Téli szuperélelmiszerek.

Ha szeretnéd átvészelni a telet megfázás és influenza nélkül, akkor itt az ideje, hogy rákapj a szezon legjobb szuperélelmiszereire!

A téli szuperélelmiszerek C-vitamin-, antioxidáns– és telítetlen zsírtartalmuk miatt hatékony társaid lehetnek a fertőzések elleni küzdelemben, ezért törekedj arra, hogy az alábbi finomságok közül minél többet beépíts az étrendedbe. Így a szervezeted bizonyosan megkapja majd a szükséges immunerősítést a hűvösebb hónapokban is.

Zab

Napi egyetlen adag zab jelentős mennyiségű oldható rostot biztosít számodra; azt a rosttípust, amelyről ismert, hogy segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. A zabnak van az egyik legalacsonyabb GI-értéke az összes gabonaféle közül. Zsírszegény tejjel és egy kis fahéjjal tökéletes reggeli csemege.

x Promóció

Brokkoli

A zöldségekkel kapcsolatban az egyik alapszabály, hogy minél zöldebb, annál jobb neked. A brokkoli, sok dietetikus kedvenc zöldsége, nagy mennyiségben tartalmaz kulcsfontosságú antioxidánsokat, valamint számos vitamint és ásványi anyagot.

Szuperélelmiszer.

Sárgarépa

A sárgarépa tele van béta-karotinnal, az A-vitamin előanyagával. Már napi egy sárgarépa is távol tartja az orvost, mogyoróvajjal vagy alacsony zsírtartalmú humusszal kombinálva remek nassolnivaló. Ha főzve fogyasztanád, törekedj arra, hogy csak enyhén párold meg, hogy az értékes vitaminok ne károsodjanak.

Superfood.

Citrusok

A citrusfélék, köztük a citrom és a lime Délkelet-Ázsia trópusi és szubtrópusi területeiről származnak, és gazdag C-vitamin-forrásnak számítanak. Magas citromsavtartalmukról úgy gondolják, hogy potenciálisan megkötik a zsírraktárakat. Bár nincs bizonyíték arra, hogy ez így is van, az erősen savas élelmiszerek főzés közbeni használata hatékonyan csökkenti az ételek glikémiás indexét. A citrom és a lime alacsony energiatartalmú, ugyanakkor tele van tápanyaggal, és mindkettő ízletes kiegészítője lehet a mindennapi étrendünknek.

Téli szuperélelmiszerek.

Kivi

Tudtad, hogy egyetlen kivi gyümölcs biztosítja a teljes napi C-vitamin szükségletedet? Ez a szőrös gyümölcs tele van tápanyaggal. Egyetlen kivi közel 3 gramm rostot és jelentős mennyiségű béta-karotint is tartalmaz, ráadásul alacsony a kalória tartalma. Próbáld ki bogyós gyümölcsökkel turmixolva, vagy add hozzá a salátádhoz. Ha elég bátor vagy, próbáld meg a kivit héjával együtt elfogyasztani, ami egy plusz gramm egészséges rost bevitelét is jelenti!

Szuperélelmiszer. Superfood.

Zöld tea

Ha van egy teafajta, amit érdemes felvenned a tearepertoárodba, az a zöld tea. Nem csak kivételesen magas az antioxidáns-tartalma miatt, de bizonyíték van arra is, hogy segíthet a zsírégetésben. Törekedj arra, hogy minden étkezés után fogyassz egy csészével. Koffeinmentes változatok is kaphatók. Ha a sima zöld tea íze nem tetszik, az ízesített változatok is szóba jöhetnek.

Szuperélelmiszerek.

Tojás

A tojás az egyik legtáplálóbb élelmiszerünk. Számos kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz, köztük cinket, magas biológiai értékű fehérjét és vasat, valamint több mint 20 egyéb létfontosságú vitamint és ásványi anyagot. Napi 1-2 tojást nagyszerű reggeli lehet teljes kiőrlésű kenyérrel párosítva. Az omlett vagy a frittata szintén nagyszerű alternatívája a szendvicseknek vagy a pizzának, ha gyors étkezésről van szó.

Téli szuperélelmiszerek.

Étcsokoládé

A magas kakaótartalommal készült csokoládé nagy mennyiségben tartalmaz antioxidáns molekulákat, flavonoidokat és a fenolos fitokémiai anyagokat. Antioxidáns-kapacitás szempontjából tulajdonképpen magasabbra értékelik, mint a teát és a vörösbort, de ne feledd, természetesen az adagok méretének szabályozása a kulcs! Törekedj arra, hogy a nagyjából 100 kalóriához és 5-7 g zsírhoz mindössze 20 g-ot fogyassz belőle.

Szuperélelmiszer finomság. Superfood.

x Promóció
x Promóció
Szuper e-könyvek karácsonyra.

E-könyvek karácsonyra

3 zsírégető téli smoothie.

3 zsírégető smoothie